Možno tvoje zajtrajšie kráľovské raňajky. Priprav si tieto tekvicové vafle, ktorým nechýba dosť bielkovín (Recept)

Recepty
Přidáno 18. říjen 2016, 12:23, autor: Simona M.

Máme tu sezónu tekvice, ktorú rozhodne treba využiť aj na iné veci ako tradičnú polievku. Čo tak dopriať si ju k raňajkám v týchto perfektných vafliach? Príprava je veľmi jednoduchá a výsledkom budeš skrátka nadšený. Pre vyšší obsah bielkovín sme použili proteín, no je možné ho aj úplne vynechať. Na tebe už len zostáva, s čím si ich vychutnáš. Môže to byť naozaj čokoľvek. Od tvarohu, ovocia až po marmeládu či nutellu, pre tých, ktorí sa chcú trošku opustiť, prípadne sa im vojdú tieto potraviny do zostatkového "voľného" príjmu kalórií. Ak nemáš vaflovač, žiaden problém. Vytiahni panvicu a lievance opekaj zhruba 2 minútky z každej strany.

 

INGREDIENCIE

50g ovsených vločiek

50g špaldovej múky

100g tekvicového pyré (uvarená alebo upečená a rozmixovaná tekvica)

odmerka proteínu (môžeme vynechať)

1 vajíčko

1 ČL škorice

1/4 ČL zázvoru

sladidlo podľa chuti (ak nepoužívate proteín doslaďte viac)

100-150ml vody (podľa konzistencie)

 

NA OZDOBENIE

čerstvé ovocie

jogurt, tvaroh

orechy

arašidové maslo

sirup (použili sme ďatlový)

 

Možno tvoje zajtrajšie kráľovské raňajky. Priprav si tieto tekvicové vafle, ktorým nechýba dosť bielkovín (Recept)

 

POSTUP

Všetky suché suroviny spolu zmiešame, pridáme pyré, vajíčko a postupne prilievame vodu podľa konzistencie. Vaflovač potrieme kokosovým olejom a vafle pečieme dozlatista niekoľko minút. Podávame ich ešte teplé. Najlepšie sú s jogurtom, kopou ovocia a poliate arašidovým maslom a sirupom. 

 

Možno tvoje zajtrajšie kráľovské raňajky. Priprav si tieto tekvicové vafle, ktorým nechýba dosť bielkovín (Recept)

Možno tvoje zajtrajšie kráľovské raňajky. Priprav si tieto tekvicové vafle, ktorým nechýba dosť bielkovín (Recept)

Možno tvoje zajtrajšie kráľovské raňajky. Priprav si tieto tekvicové vafle, ktorým nechýba dosť bielkovín (Recept)

Možno tvoje zajtrajšie kráľovské raňajky. Priprav si tieto tekvicové vafle, ktorým nechýba dosť bielkovín (Recept)

Možno tvoje zajtrajšie kráľovské raňajky. Priprav si tieto tekvicové vafle, ktorým nechýba dosť bielkovín (Recept)

Možno tvoje zajtrajšie kráľovské raňajky. Priprav si tieto tekvicové vafle, ktorým nechýba dosť bielkovín (Recept)

 

NUTRIČNÉ INFORMÁCIE

(na 1 vafle bez ozdobenia, z celkového množstva vyšli 3)

Kalórie: 183

Bielkoviny: 13g

Sacharidy: 27g (z toho vláknina 3g)

Tuky: 4g

Pokud se ti článek líbí, podpoř ho: