Koľko proteínu si dať po tréningu, tipy na potraviny, strečing pred cvičením či vplyv liekov na svaly. Nahliadni do Fitcult Premium

Fitcult
Přidáno 19. červen 2017, 10:37, autor: saj

Fitcult Premium? Ak ešte nevieš čo to je, tak primárne ide o možnosť, ako podporiť našu dlhoročnú prácu, ako sme si napísali v informačnom článku o Premium, no sekundárne získaš prístup do Fitcult Premium skupiny a tam ti prinesieme najaktuálnejšie štúdie, krátke fakty, zaujímavosti, vychytávky, výživové/tréningové tipy a veci, z ktorých nerobíme články, ale radi by sme ich dali ľudom aspoň v takejto podobe. V úvodnej časti sme sa pozreli na to, čo v Premium nájdeš a dnes pokračujeme, aby si mal lepší prehľad o tom, čo ťa čaká. Subscription & podpora je iba za 2,99 € mesačne.

 

Koľko proteínu si dať po tréningu, tipy na potraviny, strečing pred cvičením či vplyv liekov na svaly. Nahliadni do Fitcult Premium

Aké ďalšie veci sme si v Premium povedali?

 

Strečing bezprostredne pred tréningom

Mrkli sme na marcový výskum riešiaci vplyv strečingu tesne pred tréningom na samotný rezistentný tréning a vyvodili odporúčania.

 

Kombinácia kardia a rezistentného tréningu

Veľká meta-analýza pokryla až 7 databáz a riešila efektívnosť aeróbneho + rezistentného tréningu na kompozíciu postavy u obéznych mladých ľuďoch. Vyvodili sme závery v rámci samotného kardia, samotného tréningu a kombinácie.

 

Vplyv liekov s látkou ibuprofén na svaly

Čo spraví konzumácia liekov proti bolesti s látkou ibuprofén (Advil, Brufen, Ibalgin, Ibuprofen) so svalovou hmotou?

 

Zlepšenie aktivácie širokého svalu chrbrového

Množstvo ľudí má problém cítiť pri cvičení chrbát. Poskytli sme jeden tweak, vďaka ktorému musíš rozhodne chrbát cítiť a pozreli sme sa aj na výšku aktivácie pred vs. po danom tipe.

 

Koľko proteínu si dať po tréningu, tipy na potraviny, strečing pred cvičením či vplyv liekov na svaly. Nahliadni do Fitcult Premium

 

Metabolizmus fruktózy a dôsledky pre športovcov

O ovocí, fruktóze a jej škodlivosti sa toho popísalo veľa. Pozreli sme sa, ako funguje metabolizmus glukózy, konkrétne u aktívnych ľudí.

  

Tip na potravinu

Ďalší z tipov, čo si zaobstarať v obchode. Pomerne rýchle, chutné, bielkovinové a oproti konkurenčným produktom najkvalitnejšie.

 

 Naberanie pri vysoko-sacharidovej vs. vysoko-tučnej strave

Je lepšie naberať hmotu tak, že "prebytočné" kalórie budeme napĺňať tukmi či sacharidmi?

 

 Tip na potravinu

Opäť super tip, ako si obohatiť jedlo. Daná potravina dokonca vyhrala jeden z testov.

 

Koľko proteínu si dať po tréningu, tipy na potraviny, strečing pred cvičením či vplyv liekov na svaly. Nahliadni do Fitcult Premium

 

Tréningový tip na triceps

Variant jedného cviku na triceps, ktorým pravdepodobne lepšie precítiš triceps, získaš lepší úchop a celkový pocit.

 

Prechádzky a zdravie

Obrovské systematické preskúmanie úplne jednoduchej činnosti - prechádzok. Ako vplývajú na náš zdravotný stav?

 

Mikroživiny jednoducho netreba podceňovať

 Štúdia, pri ktorej skúmali 553 elitných aj menej elitných atlétov v rámci príjmu vitamínov a minerálov v strave. Čoho majú nedostatok aj takíto športovci a čo sa oplatí suplementovať?

 

Ľadová voda po tréningu a maximalizovanie svalového rastu

Koľkokrát ste počuli, že ľadová voda/sprcha/kúpeľ je super? Asi veľakrát. Nejde o nejakú zlú informáciu, keďže naozaj je niekoľko výsledkov hovoriacich o jej benefitoch hlavne v rámci regenerácie. Je tu však jedno ale.

 

Koľko proteínu si dať po tréningu, tipy na potraviny, strečing pred cvičením či vplyv liekov na svaly. Nahliadni do Fitcult Premium

 

Význam horčíka a jeho osvedčenosť pri optimálnom zdraví

Jeden výskumík, ktorý sa horčíkom zaoberal trochu viac komplexne. Prečo, koľko a čo všetko dokáže?

 

Aké množstvo srvátkového proteínu si dať po tréningu?

Doteraz sa hovorilo o dávke 20-25 g proteínu bezprostredne po tréningu. Bol to taký štandard, ktorý stál na odporúčaniach štúdií. Avšak, dané štúdie pracovali s metódou tréningu len jednej svalovej partie alebo celkový objem tréningu bol extrémne nízky, čiže nič, čo „funguje“ v reálnom svete. Pozreli sme sa na niečo aktuálnejšie a relevantnejšie.

 

Horčík v gynekologickej praxi

Tentokrát pohľad na horčík zo ženského pohľadu. Prečo by ani ženy nemali podceňovať horčík a čo má spoločné s menštruačnými kŕčmi alebo príznakmi PMS?

 

Chcem podporiť Fitcult a byť Premium užívateľom 

Pokud se ti článek líbí, podpoř ho: