Kontrastná sprcha - cesta za lepšou regeneráciou

Fitcult
Přidáno 27. duben 2014, 10:48, autor: muffer

To, že sa otužovať oplatí, si už v našom článku zistil. Poďme sa však dnes zamerať na niečo, čo je úzko spojené s otužovaním a čo ti môže pomôcť pri pri boji s nešťastnou svalovicou.

Či už si úplný nováčik, alebo starý harcovník, svalová horúčka a.k.a svalovica občas zasiahne každého z nás. Nemusím hovoriť, aký je to nepríjemný a limitujúci pocit, ktorý vám občas bráni aj v bežnom pohybe, nie to ešte pri tréningu. Ako ale takejto svalovej únave predísť?

 

Kontrastná sprcha - cesta za lepšou regeneráciou

 

Kvalitný strečing po tréningu je veľmi dobrá vec a určite ho netreba podceňovať a už vôbec nie vynechávať, tak isto ako aj poriadnu rozcvičku pred samotným tréningom. Ale dnes si povieme niečo o inom spôsobe boja so svalovou horúčkou, ktorý sa nazýva kontrastná sprcha. O čo ide?

 

Princíp kontrastnej sprchy je založený na striedaní teplej a studenej vody v určitých časových intervaloch. Pre teplú vodu sa odporúča doba aspoň 2-3 minút, zatiaľ čo pre studenú len doba jednej minúty. Celý proces sa opakuje niekoľkokrát, a to konkrétne 3 až 5-krát. Osobne odporúčam v každej novo začatej fáze pridať, resp. ubrať teplotu oproti fáze predchádzajúcej. Taktiež sa odporúča celý proces zakončiť studenou fázou a následne sa poriadne osušiť a zahriať uterákom.

 

Kontrastná sprcha - cesta za lepšou regeneráciou

 

Tento spôsob sprchovania nielen, že zlepší vašu regeneráciu po namáhavých tréningoch, ale taktiež zlepší aj vašu imunitu. Vždy som bol ľahko náchylný na choroby a býval som chorý aj dvakrát do roka. No odkedy holdujem kontrastnej sprche (približne dva roky), som nebol chorý ani raz (klop-klop-klop na drevo).

 

Hlavnou výhodou kontrastnej sprchy okrem zlepšenej imunity (čo je obrovský benefit) je rýchlejšia regenerácia a rýchlejšie odbúranie kyseliny mliečnej zo svalov v porovnaní so strečingom, alebo pasívnou regeneráciou (nič nerobením). Osobne odkedy túto formu regenerácie zaraďujem po každom tréningu, nepociťujem na druhý deň takmer žiadnu svalovú únavu či bolesť, aj keď tréning bol intenzívny. Boli časy, keď som po tréningu nôh nevedel niekoľko dní poriadne chodiť, čo ma limitovalo aj v posilňovni, kedže tréningy nôh som musel mnohokrát presunúť.

 

Kontrastná sprcha - cesta za lepšou regeneráciou

 

V neposlednom rade je ďalším benefitom kontrastnej sprchy aj zlepšenie prietoku krvi. A kde je krv, tam je život a živiny pre vaše unavené svaly. A páni... Zlepšený prietok krvi pocítite aj niekde inde, resp. vaše priateľky.

Preto sa kontrastnej sprchy nebojte a určite jej dajte šancu, aj keď čo vám budem klamať. Zo začiatku to rozhodne nič príjemné nie je.

Pokud se ti článek líbí, podpoř ho: